728x90 شفرة ادسنس

  • اخر الاخبار

    دايت الخطوات الاربع للمبتدئين


    دايت الخطوات الاربع للمبتدئين
    دايت الخطوات الاربع للمبتدئين


    تعليمات ونصائح عامة خاصة بدايت المبتدئين 

    - ممارسه الرياضة لنصف ساعه يوميا 
    - شرب ٣ لتر ماء يوميا 
    - في حالة الجوع تناول اي كميه من الخيار او الخس او الفلفل البارد او البقدونس

    دايت الاسبوع الاول
    الافطار : قبل ١٠ ص 
    كوب زبادي + ٢ معلقة شوفان + معلقة عسل نحل 
    بين الفطار والغدا ثمرة فاكهة (يفضل تفاح او كمثري )

    الغدا : ٤ عصرا 
    ٢كوب ماء 
    ثم طبق سلطة كبير (يفضل بدون طماطم ويضاف الكثير من الكرفس والبقدونس )
    ثم نصف رغيف بلدي + طبق خضار سوتيه ( بدون بطاطس او بسلة ) + قطعة من الفراخ او اللحم مسلوق او مشوي 
    او نصف رغيف بلدي مع نصف كيلو سمك مشوي بلطي 
    او نصف رغيف مع طبق شوربة عدس ( بدون دهون او شعريه )
    بين الغدا والعشا ثمرة فاكهة مثل الصبح( نفس النوع )

    العشاء : قبل ال ١٠م 
    ٢ كوب زبادي خالي الدسم مع اي كمية من الخيار 
    او ٣ ثمرات فاكهة ( تفاح او كمثري او جوافة او ثمرتين رمان )

    -----------------------------------

    دايت الاسبوع الثاني 

    اولا : تؤخد وجبة واحده فري ويفضل وجبة الفطار او الغدا 
    ثم نبدا في الاسبوع الجديد من الدايت 
    الافطار قبل ال ١٠ص 
    كوب ماء فاتر مع نصف ليمونة مع معلقة عسل اسود صغيره 
    ثم نصف رغيف بلدي مع اي نوع جبنة قليله الدسم او قريش 
    او كوب زبادي و ٣ بقسماط عادي مع ثنرة فاكهة 
    بين الفطار والغدا نتناول اي كمية من الخيار او الخس 

    ثانيا :الغدا ٤ عصرا .
    ٢كوب ماء 
    ثم طبق سلطة كبير به قطع من البنجر و الجرجير والبقدونس والكرفس 
    ثم ٥ معالق ارز مع اي كميه من اللحم المشوي او الفراخ المشويه او السمك المشوي او خضار مطهو بمعلقة زيت واحده ( بدون بروتين )
    بين الغدا والعشا ثمره فاكهة مثل الصباح .

    ثالث : العشاء ٩م 
    ٢ ثمرة رمان 
    او فشار بمعلقة زيت صغيرة 


    --------------------------------------------


    دايت الاسبوع الثالث 

    في حالة وجود اي ملحوظات علي الصحة العامة من اتباع نظام الرجيم ( دوخة صداع ارهاق جوع …………)
    ناخذ وجبة فري ثم نبدا الاسبوع الثالث 

    أولا :الفطار قبل ١٠ص 
    نصف رغيف عيش بلدي مع بطاطس مسلوقة(بدون زيت ) او علبة تونة ( بدون زيت )او ٢ بيض مسلوق 
    يتم تناول ٥ لوز ني ( مش محمص ) بين الفطار والغدا او ثمرة تفاح 

    ثانيا : الغدا قبل ٤ م 
    ٢ كوب ماء مضاف عليها قطرات من اليمون 
    و طبق سلطة مكونة الاساسي كرفس وبقدونس وجرجير 
    ثم 
    طبق شوربة عدس 
    او طبق خضار بمعلقة زيت واحده ( يفضل الكوسة او الفاصوليا الخضراء )
    او ٤ معالق فول بدون زيت 
    او سمك مشوي بلطي باي كمية 
    ( الغداء بدون تناول اي نشويات )

    ثالثا : العشاء قبل ١٠ م 
    تناول اي كمية من الفاكهة التاليه 
    ( كمثري او رمان او كيوي او برتقال او تفاح )
    يجب ممارسة الرياضة ساعه يوم بعد يوم ونصف ساعه يوم بعد يوم ( يعني يوم ساعة ويوم نصف ساعه )
    تناول ٤ لتر ماء يوميا 

    -----------------------------------------------

    دايت الاسبوع الرابع 

    يتم تناول وجبة فري ثم يتم استكمال باقي الرجيم 


    الافطار قبل ال ١٠ص 
    ٢ كوب زبادي او كوب لبن او قطعة من الجبن ( اي نوع من منتجات الالبان خالي الدسم )
    بدون تناول اي نشويات 
    بين الفطار والعشاء 
    ثمره كيوي او رمان او عصير خالي من السكر ماعدا المانجو 
    الغذاء ٤ عصرا 
    ٢ كوب ماء مضاف عليه قطرات من اليمون 
    ثم طبق سلطة كبير يعتمد علي البقدونس والكرفس والجرجير والكرنب الاحمر 
    ثم علبة تونه مصفاة 
    او طبق خضار مسلوق بدون بطاطس او بسلة 
    او نصف كيلو سمك مشوي ( بدون تناول اي نشويات )
    ٧ م ثمرة فاكهة ( يفضل نفس نوع الصباح )
    ٩ م سلطة مع قطعة جبن قليل الدسم او ٢ كوب زبادي 
    • تعليقات بلوجر
    • تعليقات الفيس بوك

    0 comments :

    Post a Comment

    Item Reviewed: دايت الخطوات الاربع للمبتدئين Rating: 5 Reviewed By: Mahmoud Mohamed
    Scroll to Top