728x90 شفرة ادسنس

  • اخر الاخبار

    دايت الرياضيين

    دايت الرياضيين
    دايت الرياضيين





    رجيم غذائى لكل رياضي يريد فقدان الوزن بطريقة صحية و يعتمد علي نظام غذائي مفيد لجسمة وبيحتوي علي جميع العناصر الغذائية المفيدة

    ملحوظة

    - يجب عدم لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة، ولكن يجب أن نترك من ساعة الي ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين او وقت ممارسة الرياضة .

    - قبل التمرين او ممارسة الرياضة يجب شرب لتر ماء و ثمرة فاكهة .

    - دائما قم بتنوع في الطعام وليس الاعتماد علي طعام يومي واسبوعي ثابت .



    الإفطار:

    - شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم

    - أو طبق كورن فليكس بران + كوب لبن خالي الدسم + سلطة خضراء

    - أو ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم



    الغذاء:

    - سمك مشوي – شريحة توست سن – سلطة خضراء

    - أو شريحة لحم مشوي – شريحة توست سن – سلطة خضراء – ثمرتين فاكهة

    - أو طبق بطاطس مشوية أو مسلوقة – ربع فرخة مشوية أو مسلوقة – سلطة خضراء

    - أو أربع ملاعق رز مسلوق – أي خضار مطبوخ ني في ني – ثمرتين فاكهة

    - أو صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز.

    - أو علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.

    العشاء :-

    - ثمرتين فاكهة – سلطة خضراء

    - أو زبادي لايت – سلطة خضراء

    - أو بيضة مسلوقة – سلطة خضراء


    • تعليقات بلوجر
    • تعليقات الفيس بوك

    0 comments :

    Post a Comment

    Item Reviewed: دايت الرياضيين Rating: 5 Reviewed By: Mahmoud Mohamed
    Scroll to Top