 |
| دايت الرياضيين |
رجيم غذائى لكل رياضي يريد فقدان الوزن بطريقة صحية و يعتمد علي نظام غذائي مفيد لجسمة وبيحتوي علي جميع العناصر الغذائية المفيدة
ملحوظة
- يجب عدم لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة، ولكن يجب أن نترك من ساعة الي ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين او وقت ممارسة الرياضة .
- قبل التمرين او ممارسة الرياضة يجب شرب لتر ماء و ثمرة فاكهة .
- دائما قم بتنوع في الطعام وليس الاعتماد علي طعام يومي واسبوعي ثابت .
الإفطار:
- شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
- أو طبق كورن فليكس بران + كوب لبن خالي الدسم + سلطة خضراء
- أو ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
الغذاء:
- سمك مشوي – شريحة توست سن – سلطة خضراء
- أو شريحة لحم مشوي – شريحة توست سن – سلطة خضراء – ثمرتين فاكهة
- أو طبق بطاطس مشوية أو مسلوقة – ربع فرخة مشوية أو مسلوقة – سلطة خضراء
- أو أربع ملاعق رز مسلوق – أي خضار مطبوخ ني في ني – ثمرتين فاكهة
- أو صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز.
- أو علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
العشاء :-
- ثمرتين فاكهة – سلطة خضراء
- أو زبادي لايت – سلطة خضراء
- أو بيضة مسلوقة – سلطة خضراء
0 comments :
Post a comment